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減肥最快的舞蹈?

2020-05-06 59

我是健身教練,說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合,需要時間的堅持,不是說練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少于這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受范圍內,剛剛開始可以慢點,以后慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質,為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩只手輪流來。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個一組,休息40秒,然后繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復5~8個一組,休息30秒,至少是4組
當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個,然后休息30~60秒,然后繼續,爭取3~4組。
肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過這個動作沒有相當實力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果,晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了,晚上盡量12點前睡覺,早上7-8點起來,可以給自己一個大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水,起床時是人體排毒的時間,需要水分的補充,這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識,如果有其他問題請采納本題后,另外發并點擊我的頭像向我求助,答題不易,請諒解,謝謝。 你的采納是我服務的動力。

祝生活愉快,減肥成功。。。這要看你想瘦哪里,肚皮舞當然是最好的減掉肚子上脂肪的舞蹈。
如果想要塑性,芭蕾舞是個很好的選擇,現在有很多成年人芭蕾舞,都可以塑造體形,變得更挺拔,身材更勻稱。但是相對來說需要堅持的長久一些。
想要快一點瘦的呢,也不是不可以,搭配大名鼎鼎的雷5就可以了,據說很多明星都在用的

空中舞蹈,包括鋼管舞,空中瑜伽,空中綢緞,吊環等,因為是在半空中練習用的力氣比地面上大很多,而一般都會有相對的形體訓練和體能訓練,練空中舞蹈的只要能堅持1-2年,都是形體很好的

減肥不是一朝一 夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、anquan而且從根本上達到控制體重的目的,保持良好的身材。具體可以借鑒[[稼瑾紅shou身筆記]]里面的方法,事半功倍我之前也是一個胖子,沒少花冤枉錢,走了不少彎路,幾乎都要放棄了,家里人都勸我算了不減了,后來偶然的機會加了蒙蒙老師的V信:shuimianjf,在她的幫助下,給我配置了一套睡眠減肥套餐,還沒有用完,就瘦了21斤,到現在一直都沒有反彈。
蒙蒙還教我瘦了以后保持體重的建議:
1早餐堅持吃,不吃早餐容易胖,少吃宵夜 ,多喝水。
2.飲食不要經常暴飲暴食,清淡的食物對胃和皮膚都好,少吃外面添加了太多添加劑的食物,改變不健康的飲食生活方式,甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力都是吃了長肉的,少吃為好。
3.減肥要多喝水,要水分來加快身體的循環,而且我以胖了這么多年的經驗告訴你,不要熬夜,因為11點到2點是肝膽排毒最重要的時間。
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