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女生臀部怎么練可以翹

2020-05-06 78

練翹臀技巧:

1、弓步

挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復15次,或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

2、小腿伸拉

單腳腳掌踩墻,膝蓋伸直,后腳腳掌點地,身體向前傾,雙手扶墻,保持。反復練習該運動能有效的改善身體輪廓曲線,輕松減肥塑造出性感好身材。

3、單腿高抬腿

找一面墻,然后對著墻距離20公分的距離側站,一手扶住墻面,另一手叉腰,背部打直,然后保持勻速呼吸;慢慢的將一只腿往后抬起,動作可以慢,要用腿部和腰腹的力量盡量往上抬高,每只腿做50下,然后再換腿做。

擴展資料:

翹臀的好處:

1、臀部愈豐滿 女性智力愈高

美國心理學家史特納斯發現, 臀部豐滿與人的智商成正比,人的臀部愈豐滿智力愈高。

2、臀部越豐滿 女性越長壽

臀部豐滿的女性除了智商更高外,在壽命上也更有優勢。與臀圍最小的一組研究對象相比,臀部豐滿的一組女性不僅死亡率少了87%,患冠狀動脈疾病的幾率也少了86%,而患心血管疾病的風險也少了46%。

3、臀部豐滿 心腦血管好

臀部脂肪屬于好脂肪,腹部脂肪(內臟脂肪)屬于壞脂肪。臀部脂肪可以降低壞膽固醇(LDL低密度脂蛋白)水平,提高好膽固醇(HDL高密度脂蛋白)水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病風險。

參考資料:人民網-瘦臀操5個招式 打造極致性感翹臀

做一些針對臀部鍛煉的運動。側抬腿、提臀運動,以及蹲踢運動,都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的,應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的檸檬愛美加強版,可以更有力地鍛煉耐力,更有利于長肌肉、豐臀。把兩腳分開,比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾,膝蓋彎曲,做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直,作為支點。繼續下蹲,直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量,促使自己重新站起來,伸直右腿。你不需要把腳重新并攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態?,F在,另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下,直到你的膝蓋彎曲90度,然后再試著站起來。這一次,也一樣記得要讓兩腿重新繃直,同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋,讓你的肌肉更好地保持張力,支撐的力量也更強。加上兩個啞鈴。一只手拿一只啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候,右手的啞鈴應該位于右臀的外側,左手的啞鈴應該位于身體前方,兩腿之間。做另一邊的動作,即左邊的運動時,將手的位置換過來,也就是說左手的啞鈴位于左臀外側,右手的啞鈴位于身體前方,兩腿之間。

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胸大腰細屁股翹,這是恒量女生身材的三個標準,胸的大小,很多情況下是天生的,想要後天練習,腰細需要你不斷的付出燃脂,可能你很難堅持。但是翹臀,就比較簡單了,每天只要10分鐘,在家做3個動作就能練出完美翹臀。

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動作一:單腿臀橋

左腿抬起,臀部持續緊張,發力時盡量使臀部遠離地,後腳跟著地,腳尖勾起,最高點時,軀干與大腿成一條直線。

動作二:俯臥後抬腿

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿部抬起的速度平緩,保持臀部的緊張。

動作三:深蹲提膝

收緊腹部,腰背平直,保持臀部緊張,大腿與地面平行,下蹲時,膝蓋與腳尖保持同一方向,提膝時,膝蓋略高於髖。

跑步,后踢腿,高抬腿,親測有效,希望采納
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